[...] sobą ten plan ćwiczeń dla początkujących i poprosiłam instruktora, aby mi pokazał jak mam ćwiczyć. Zmienił mi parę ćwiczeń, a jedno wyrzucił twierdząc, że nie dam rady tego zrobić... Chyba muszę sama jeszcze raz przeanazliować te ćwiczenia z atlasem ćwiczeń I instruktor kazał mi robić po 20-25 powtórzeń, czy to nie za dużo? Mam jeszcze jeden [...]
Iza, moje pierwsze pytania odnośnie treningu rozruchowego: 1. w dniu 2 i 4 na koniec są aeroby 30 min, a co z 1 i 3 dniem, czy coś dać na koniec treningu? 2. rozumiem, że obciążenia tak na ok. 80%, abym mogła zrobić przynajmniej 12 powtórzeń? i czy wszystkie serie na tym obciążeniu czy ma być progresja w każdym kolejnym obwodzie?
_maupa_ zajrze do działu kuchni ,może coś wybiore.Juz nie wiem co mam jeść obliques a długo schodzi ,by taki twaróg zrobić? rzodkiew ja wałaśnie też nie wiem czy za bardzo sie to teraz dla mnie nadaje ,bo też mam redukcję i chyba teraz za dużo tłuszczu z weglami ,by wyszło.Musze poczekac na koniec redukcji,jakos wytrwam,a potem sobie odbije
[...] rozluźniające na kręgosłup, co mi napisałaś i Kegla też ćwiczę, bardzo lubię te ćwiczenia i mam nadzieję, że mi wejdą w codzienny nawyk jeśli chodzi o masaż, to miałam taki zamiar tak jak pisałam wcześniej w ten weekend wyjeżdżamy z mężem na kilka dni odpocząć i pójdę sobie do SPA na parę zabiegów i na pewno będę chciała sobie zrobić masaż
[...] trochę więcej HIIT-a i aerobów do treningów? dzisiaj mam ten dzień nr 5 z rozpiski, więc i tak będzie na koniec 30 min. arobów ale jutro mam już dzień nr 1 i może wtedy zrobić też 30 min. aerobów, a w środę przy górze HIIT, w czwartek przy dole aeroby znowu i w piątek przy górze HIIT? (taki miałam układ w ostatnim miesiącu poprzedniej [...]
[...] dzisiaj: 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 4x55kg, 2x60kg poprzednio: 8x30kg, 8x40kg, 6x45kg, 5x50kg, 3x52,5kg, 2x55kg dzisiaj przekombinowałam z tymi ciężarami chciałam pod koniec zrobić najpierw 57,5 kg i na koniec 60 kg, ale po czwartej serii czułam, że już ledwo daję radę i od razu przeszłam do 60 kg podniosłam dwa razy i zrobiłam pas poczułam, że [...]
Z tym ściąganiem drążka to było pierwsze ćwiczenie jakie zrobiłam na tej siłowni. Co do ręki - powiedział, że skoro jest po kontuzji to mam dać sobie spokój i zrobić tylko na prawą rękę te dwie serie. Zayebiście!
20.02.2007 Leci 5 tydzin cyklu ( 2 dzień) Od poniedziałku wszedłem na anapolon jestem na 500mg susty c2d. Inse maiłem ciągnąc 4 tyd pociagnelem tylko 3 gdyż zwiększając dawki juz nie czułem takich przyrostów jak w pierwszych 2-3 tyg. Co zauważyłem na insie ruchac mi się nie chciało na dużych dawkach susty teraz jestem 2 tydzin bez insy pała stoi [...]
Obli, ok. Dzięki Zawsze jak w drugiej serii ledwo udało się dobić do tych 12 powtórzeń to przewidywałam,że w życiu nie dałabym rady zrobić 12 powtórzeń jeszcze dokładając do ostatniej serii i nie dokładałam, jak widać błędnie. Teraz już rozumiem idee. Na jednym treningu zrobię mało powtórzeń w 3 serii,ale na kolejnym może uda się więcej [...]
Ja też nie czuję że nie jem słodyczy jak mogę białko wszamać i właściwie dla mnie słodycze mogą nie istnieć dżizys co takie forum może z człowiekiem zrobić ale różnie to bywało...Oveja nie ciągnie Cię do kawy - to choć jakiś plus z tego choróbska!
23.09.2014r DNT Samopoczucie: - mam ogromne zakwasy po wczorajszym treningu A. szczegolnie na brzuchu - pierwszy raz czuje bol miesni prostych i skosnych, chyba faktycznie te wznosy nog z lezenia sa mocniejszym cwiczeniem niz przypuszczalam.. - problem z wyproznianiem - dopisuje mi apetyt i czuje ze moj organizm potrzebuje wiecej tluszczu niz to [...]
[...] to rozpiszę czym się dziś namachałam Trening B czy 2 Miałam podjechać sobie rowerem na siłkę, ale padało i wiało :-P Dziś jeszcze bez założeń, ale myślę by od następnego zrobić serie rozgrzewkowe a później 15/10/12 Rozgrzewka: orbitrek 15 minut 1.MC Zastanawiałam się czy zacząć od sztangielek, czy może mniejszej sztangi 15 kg czy co w ogóle [...]
[...] zapał i sytuacja powróci do normy. Żeby o godzinie 8.30 było 25 osób na siłowni masakra, trzy miesiące temu o tej godzinie byłem sam. Jutro DBT ale przejadę się na siłownię zrobić podciągania w ramach Armstronga. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (75 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (300 g) Otręby owsiane - Sante (10 g) [...]
[...] ale jeżeli na długim bieganiu (w okolicach 60 minut) nie potrafisz zaśpiewać piosenki, albo powiedzieć wierszyka (brakuje Ci oddechu) - biegniesz za szybko (niektórzy potrafią nawet przy 150-160 BPM) Jeżeli na krótkim bieganiu potrafisz to zrobić - biegniesz za wolno. To też rada od Friela. Bardzo prosta, ale chyba w tym tkwi jej mądrość :-)
[...] chora... Wychodzi na to, że 3godziny przerywanego marszu to dla mnie za dużo 8-O ... Znów mi pobrali masę krwi do badań, no i dostałam skierowanie do reumatologa... Co ja mam teraz zrobić????? Leżeć na kanapie i nie wstawać wogóle, bo wejście po schodkach na górę do sypialni powoduje stres organizmu i chorobę? Przecież tak się nie da żyć...
[...] +1.25 4X12 4A. UGINANIE WYCIAG DO CZOŁA : 11SZTX10X10, 10SZTX12, 9SZT X15 4B. PROSTOWANIE PODCHWYT JEDNORĄCZ : 5SZT 4X12 Odczucia No w końcu udało się wyłączyć myślenie i zrobić dobry trening, wszystko do przodu pompa dobra nie mogę się przyczepić. Też te treningi gorsze bo nie mogę włączyć mocnej łupany bo oczywiście znając społeczność zaraz [...]
[...] bardziej szkodzi czy sam trening czy te aeroby z dietą wiem co robię źle i to mnie nie usprawiedliwia, ale w kwestii stawów-to jest dla mnie teraz problem, nie wiem co z tym zrobić? ostatnio zauważam podczas szczególnie sciągania drążka górnego że mi cos jakby przeskakiwało w stawachbarkowych, czasami tez juz poza treningiem mam wrażenia ze cos [...]
[...] Dziś nie treningowy to mnie jakoś nie ciśnienie na węglowodany więc nawet budyń wpadł tyle co do mleka 100ml, razem jakieś 100kcal . Aaaa no i za 2 podejściem udało się zrobić omleta ^^ -> skład owsiane, jajo, trochę jagód i truskawa, parę gram białka, cukier z 10g, wiórki 10g. Wszystko wliczone . Mocno zapycha takie cusik, narazie nie będę [...]
[...] więcej pedałowałem ale też bez przesady. Potem na kilka lat ból zniknął, pojawił się dopiero kiedy zacząłem regularnie biegać. Maksymalna trasa jaką udało mi się zrobić to 18km i nie mogłem tego przeskoczyć właśnie przez ból kolan. Znowu - opaski uciskowe i jakoś to szło. Do ortopedy poszedłem z tym ze dwa lata temu jak znowu się [...]
Wczoraj były 2h koszykówki. Nie wrzucałem dietki wczoraj ale bylo było dosc nieźle mimo drobnych czitów. dzisiaj juz czysto będzie i wrzuce rozpiske wieczorem :) niedługo spadam nogi zrobic. edit. Niestety nie zrobiłem dziś w ogóle siadów bo dokuczało za mocno prawe kolano. Ogólnie byłem jakiś osłabiony na treningu , ch**owe samopoczucie i [...]
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
